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Domingo, 13 de Maio de 2012

12/5

Apetecia me desistir disto tudo!!!

Balança:93.2Kg

 

Pequeno almoço:

Leite meio gordo c/ café e canela em pó

1 broinha canela

1 café+1/2 pac açucar

 

 

11h:

maçã+ 1 bolacha torrada

 

Almoço:

carneiro+salada+1batata

 

 

16.30h:

gelatina+maça+morangos

 

 

19H:

 

 

Jantar:

sopa feijão seco+ couve

 

 

Ceia:

 

 

Àgua:2 l

eliptica:xxx

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Sábado, 12 de Maio de 2012

11/5

Hoje não me pesei, vou passar as pesagens para os sábados de manhã.

 

Pequeno almoço:

Leite meio gordo c/ café e canela em pó

1 pão de passas

 

 

11h:

maçã+ 1 bolacha torrada

 

Almoço:

salada tomate+ cebola+alface

3 carapaus grelhados

gelatina+morangos+maçã

café c/ 1/2 pacote açucar

 

16.30h:

1/2 pão passas+ maça

 

19H:

1/2 pão passas

 

Jantar:

couves+ cenouras+1 rodela chouriço+banana

 

 

Ceia:

 

 

Àgua:2 l

eliptica:xxx

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Sexta-feira, 11 de Maio de 2012

10/5

Pequeno almoço:

Leite meio gordo c/ café e canela em pó

folar

1 queijo vaca que ri

 

11h:

Barrita 67k+ café c/ 1/2 pacote açucar

 

Almoço:

salada tomate+ cebola

cenoura cozida

1 concha esparguete com carne e ervilhas

 

16.30h:

1/2 pão passas

 

19H:

1/2 pão passas+ maçã+ queijo vaca que ri

 

Jantar:

4 conchas sopa peixe+ couve cozida

 

Ceia:

gelatina+morangos+maça

  

Àgua:2 l

eliptica:15m

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Quinta-feira, 10 de Maio de 2012

9/5

Pequeno almoço:

Leite meio gordo c/ café e canela em pó

pão integral

1 queijo vaca que ri + doce

 

11h:

1 maça + 1 bolacha

 

Almoço:

salada alface+ bife peru+ 3 colh sopa arroz+ 3 colheres sopa feijao preto

1 gelatina

 

 

16.30h:

iogurte açucarado+ 1 bolacha

 

 

19H:

1 maça

 

 

Jantar:

4 conchas sopa peixe

gelatina c/ maçã e morangos

 

 

 

Àgua:1,5 l

eliptica:15m

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Quarta-feira, 9 de Maio de 2012

8/7

Pequeno almoço:

Leite meio gordo c/ café e canela em pó

1+1/2 fatia folar

1 queijo vaca que ri

 

11h:

1gelatina

 

Almoço:

salada atum 1 batata

1 cafe c/ açucar

 

 

16.30h:

maça

 

 

19H:

1 pão integral

 

 

Jantar:

3 conchas sopa peixe

1 concha arroz c/ carne

1 gelatina

 

 

Àgua:1,5 l

eliptica: 10 m

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Terça-feira, 8 de Maio de 2012

7/7

Pequeno almoço:

Leite meio gordo c/ café e canela em pó

1 fatia pão cereais c/ doce frutos silvestres

1 queijo vaca que ri

 

11h:

1 pêra

1 bolacha torrada

 

Almoço:

2 conchas esparguete

1 bifana

queijo ralado

1/2 duzia batatas fritas

1 pêra

6 morangos

 

 

16.30h:

1 iogurte açucarado

1 gelatina 0%

1 maçã

2 colheres sopa flocos aveia

 

19H:xxxx

 

Jantar:

Broa

bacalhau

ervilhas quebrar

bolo côco

 

 

Àgua:1 l

Eliptica:xxxx

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Segunda-feira, 7 de Maio de 2012

6/5

Pequeno almoço:

Leite meio gordo c/ café e canela em pó

1 fatia pão cereais c/ doce frutos silvestres

1 queijo vaca que ri

 

Almoço:

Broa

Caldeirada peixe

2 Fatias bolo côco

café c/ 1/2 pac açucar

 

18H:

6 morangos

1 iogurte

2colh sopa aveia

2 bombons

1 palmier

 

Jantar:

2 cochas sopa feijao seco

1 concha esparguete c/ carne picada

 

 

Àgua:0.5l

caminhada: XXX

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Domingo, 6 de Maio de 2012

resumo 5/5

Pequeno almoço:

Leite meio gordo c/ café e canela em pó

1+1/2 fatia pão cereais c/ doce frutos silvestres

 

11h:

1 pêra

1 bolacha torrada

 

Almoço:

2 conchas sopa legumes

1 bifana

salada

1/2 duzia batatas fritas

 

 

16.30h:

pão brioche

Leite meio gordo c/ café e canela em pó

 

 

19H:

6 morangos

 

 

Jantar:

frango assado c/ batatas

1 iogurte pedaços

 

Àgua:1 l

caminhada 15 m

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Sábado, 5 de Maio de 2012

resumo 4/5

Pequeno almoço:

Leite meio gordo c/ café e canela em pó

Pão brioche c/ manteiga

 

11h:

1 café c/ meio pacote açucar

1 bolacha torrada

 

Almoço:

esparguete, queijo ralado, salada tomate e cebola

1 pêra

 

 

16.30h:

1 pão cereais

1queijo vaca que ri

 

 

19H:

pêra

1 bolacha torrada

 

 

 

Jantar:

 couves, cenouras, carne cozida,1/2 batata

 

 

Àgua:1,5 l

Eliptica:15 m

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Sexta-feira, 4 de Maio de 2012

Resumo diário 3/5

Pequeno almoço:

Leite meio gordo c/ café e canela em pó

Pão passas

 

11h:

1 café c/ meio pacote açucar

1 iogurte de pedaços

 

Almoço:

 3 conchas sopa legumes s/ batata

1 concha massada peixe

1 cafe c/ meio pacote açucar

 

 

16.30h:

1 iogurte açucarado

1 maçã

2 colh sopa flocos aveia

 

 

19H:

pêra

 

 

Jantar:

grelos cozidos

carne assada

  

 

Àgua:1 l

Eliptica:15 m

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